Cadourile mai puțin apreciate ale sărbătorilor.

Facem parte dintr-o cultura în care trăirile cele mai asociate sărbătorilor de iarna sunt în strânsă legătură cu ideea de perfectiune. Suntem intr-o constanta alergătură după cadouri frumoase, ornamente de brad minunate, mâncare excelenta și tânjim cu toții la un Crăciun alb. Cele mai ascunse părți ale noastre isi doresc poate un Crăciun așa cum l-am avut în copilărie, când fericirea noastră sinceră era strâns legată de zâmbetele părinților, oportunitatea de a ne bucura de fulgi catifelați și reci și, nu în ultimul rând, de surpriza de sub brad. Evenimentele din viața noastră ne-au îmbogățit experiența și au contribuit la crearea unor eu-uri complexe și în același timp fragile, care atunci când simt tristețe în preajma unei perioade în care știau doar sa simtă bucurie, supracompenseaza simțindu-se vinovate și neadecvate. Vorbesc despre acele sentimente de gol și de regret care se pot instala în noi în preajma acestei perioade. In acel moment, avem doua alegeri care se diferențiază în termen de prezenta conștientă. Putem, pe de o parte, sa facem ce poate știm mai bine și sa ne concentram atenția pe aspectele organizatorice care tin de sărbători, ignorând vocea plăpândă care încearcă sa ne comunice ca are nevoie de atenția noastră. Pe de alta parte, am putea sa ne oprim pentru o clipa, și sa ținem companie plini de curiozitate și acceptare acestei stări care ne însoțește și care, poate nu se încadrează acestui tipar “joyful” al acestei perioade.

Daca vom alege sa luam calea mai puțin umblata și vom explora, e important sa știm ca sunt câteva instrumente de care ne putem folosi. Cel despre care aleg sa vorbesc astăzi este journaling-ul.

Journaling-ul ca si activitate terapeutica este diferita fata de activitatea de a tine un jurnal. Journaling-ul este o metoda care ne ajuta sa procesam gândurile și emoțiile în legătură cu anumite evenimente.

Beneficiile journaling-ului includ managementul stresului, anxietății și depresiei care ne pot însoti mai ales în perioade în care percepem ca așteptările în raport cu cine ar trebui sa fim sunt diferite fata de ce ne transmite interiorul nostru.

Stiu ca acesta invitație la a deveni reflectiv în scris cu privire la experiența ta pare mult mai ușoară când citești aceste rânduri decât în momentul în care vrei sa o pui în practica. De aceea vei găsi câteva sugestii care sa te ajute în parcursul tău, în rândurile de mai jos:

Journaling-ul nu trebuie realizat numaidecât folosind un pix și un caiet. Dacă iei este mai ușor sa folosești medii electronice, atunci alege aceasta metoda. Sunt nenumărate aplicații de care te poți folosi, cum ar fi: 5-Minute Journal, Memento, Penzo, Day One etc.

Doar scrie. Nu exista o metoda corecta și o metoda greșita de a te angaja în acest proces. Poți sa începi alocând un minut în fiecare zi scriind tot ce iti trece prin minte și mărind acest timp la câteva zile. Dacă nu te poți gândi la ceva despre care ai vrea sa scrii, poți folosi acest timp analizând cum te face sa te simți faptul ca nu te poți hotărî asupra unui subiect.

Folosesti prompt-uri atunci când te simți blocat. Mai jos, poți găsi câteva care sa te ajute în inițierea călătoriei tale în journaling:

Care sunt amintirile tale despre sărbători din copilărie?

Ce semnificație aveau sărbătorile în familia de origine?

Care erau ritualurile legate de sărbători atunci? Dar acum? Ce s-a schimbat? Cum te face acest lucru sa te simți?

Care erau emoțiile care erau preponderent trăite în aceasta perioada?

Care sunt ritualurile pe care ai vrea sa le păstrezi în viața ta de adult? Oare este ceva la care ai vrea sa renunți? Cum te face acest lucru sa te simți?

Scrie o scrisoare copilului tău interior și povesteste-i cum s-au schimbat lucrurile între timp. Dacă sunt câteva amintiri care sunt dureroase sau dificile, poate a-i putea sa ii vorbești despre lucruri care ar putea sa îl ajute.

Cum ar fi sa lucrezi cu copilul tău interior în echipa și sa va gândiți la acele aspecte care sunt importante pentru voi în preajma sărbătorilor? Oare ati putea sa faceți un plan în care sa fie prioritizate lucrurile importante pentru voi în defavoarea celor importante pentru ceilalți? Oare ce ar însemna sa puneți acest plan în aplicare? Ce ar însemna acest lucru pentru voi? Dar pentru ceilalți?

Mentine rutina. S-ar putea sa simți beneficiile journaling-ului după o ședința. Acum aș vrea sa iti imaginezi cum te-ai simți dacă ai face acest lucru în mod constant în raport cu trăirile tale. Cum ar fi sa integrezi acesta experiență ca un obicei consecvent care sa te ajute sa navighezi parcursul tău emoțional?

Alege acel timp al zilei în care sa te dedici acestui proces, în funcție de nevoile tale. S-ar putea sa simți ca journaling-ul dimineața te ajuta sa începi ziua cu gânduri clare, pe când alte persoane au concluzionat ca experiența de journaling seara ii ajuta sa proceseze mai bine toate experiențele prin care au trecut în ziua respectiva. Individualizează journaling-ul! Este procesul tău!

Nu renunța! Câteodată experiența de journaling s-ar putea sa aducă la suprafață emoții dificile. Fii blând cu tine și acorda-le atenția de care au nevoie. În situația în care simți ca starea de tristețe este constanta, nu ezita sa apelezi la ajutor specializat.

Va doresc sărbători linistite, cu blândețe și înțelegere de sine!